zero kcal

[...] do posiłku to nie dla mnie :) Co do bułki haha to zgadza się :D było jej więcej niż nutelli więc to tak jakby jej w ogóle nie było %) akurat nie wiem co złego w coli zero przy big mac'ach, po kiego grzyba mam wali dotakowe gramy cukru, jak mogę wypić cole zero, która smakuje niemal tak samo, a w zamian zejść np lody lub shake'a ;-) keczup [...]

[...] mi zeby utrzymac wage 3148kcal , jak myslicie te 2800 na poczatek powinno byc ok ?:) Ile kcal tygodniowo dodawać żeby to mialo sens? Oraz przez jaki okres czasu jechać na zero? I co tym sposobem osiągnę w mojej sylwetce? a także co myslicie tak szczerze o tym co jest teraz jesli chodzi o wyglad mojej sylwetki oraz typ budowy ? Także myslę by [...]

Skoro zero to 3400, a chcesz masować to dodałbym ok 300kcal. Daje to 3700kcal 140g B = 560 kcal 100g T = 900 kcal --------------------- Razem: 1 460 kcal Brakuje 3700 kcal - 1460 kcal = 2240 kcal = 560g W. Białko i tłuszcz masz na stałym poziomie. Operujesz tylko węglami. Czyli: DT: 560g * 125% = 700g DNT: 560g * 75% = 420g Każdy z nas ma [...]

Dzięki za podpowiedzi. Po aktualizacji wygląda to tak. Sugeruję się cały czas wzorami, przy których wychodzę na zero biorąc pod uwagę aktywność fizyczną 2800 kcal, więc po odjęciu wychodzo mi te ~2400. Czy ja coś źle liczę czy to wzory są mało precyzyjne? Korzystając z kalk. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Zastosuj się do wzoru od kolegi wyżej ( otrzymasz najdokładniejszy wynik) - jeśli już jakiś czas jesteś na deficycie i to tym niższym to warto na jakiś czas wrócić na swoje zero ( odpocząć psychicznie i podbudować organizm ) a później znów wskoczyć na redukcje obcinając +-300kcal od zerowego. Na takim deficycie można śmialo ciągnąć dość długo [...]

[...] ta choroba bo w zasadzie nic nie jadłem przez tydzień . I spowolniła mi metabolizm następnie po dojściu do siebie i wejściu po raz kolejny na deficyt okazało się ze jest na zero i ucinanie kcal już nic nie dawało poza pogorszeniem mega samopoczucia . W sumie pierwszy raz mam taka sytuacje ze mimo uciacia kcal nie chudne tylko jakies zawroty [...]

[...] itp. Sam w sobie deficyt kaloryczny jest stresujący i obciążający dla organizmu. Jeżeli nadal jesz 1600 kcal to dodawałbym po 200kcal co 7-10 dni do momentu wejścia na zero kaloryczne, po czym utrzymanie tego zera przez około 4 tygodnie. Po tym czasie lekkie ucięcie kcal i obserwowanie. Po wejściu na zero kaloryczne i utrzymaniu go przez [...]

Dodaj 200 kcal do obecnej puli a następnie zwiększaj kalorie o 50-100/ tydzień aż wejdziesz na zero. Podczas dłuższych okresów redukcji zachodzą zmiany w gospodarce hormonalnej. Jeżeli wskoczysz od razu na zero kaloryczne to najprawdopodobniej lekko Cię podleje. Weź pod uwagę, że jak dodasz kcal to twoja waga może skoczyć do góry ale nie musi [...]

Powinieneś jak najszybciej wrócić na zero kaloryczne. Niezależnie czy posłuchasz monkeya czy Anubisa. Na pewno jest duża szansa, że jak podniesiesz się o 1100 kcal to nie przejesz tego. Kiedy wrócisz na zero, bądź na nim kilka tygodni, wszystko się unormuje, włącznie z metabolizmem i wtedy zrób deficyt 300-500 kcal i waga powinna pójść. Pamiętaj, [...]

[...] godziny przed snem (i ważyłem się przed poranną toaletą), po czym z czasem się to wyrównało. Kaloryka (jak chyba pisałem) trzymana na poziomie 2400 kcal - 2500 kcal, zero podjadania, produkty liczone co do grama, zero cheat meali. Trenuję tylko HIIT, siłkę na razie z pewnych względów odpuszczam - na zbyt dużej utracie mięśni mi nie [...]

[...] kcal , nie wiem czy nei popełniłes błedów w wyliczeniach bo wstawiając twoje parametry do kalkulatora i laczac na szybko do dużej aktywności wychodzi 3100 kcal jako zero kaloryczne , osobiscie wskoczylbnym teraz na zero aby organizm sie zregenerował po 4 miesiącach redukcji i zaczął na nowo redu od 2800 i obserwowal Zmieniony przez - [...]

te 1800-1900 kcal wyliczałaś? przy takiej inteswyności jak miałas wcześniej wydaje się to za małą ilością kcal, na tę chwilę najlepiej byłoby wejść na zero na 3-4 tygodnie, zrobić po nich badania tarczycy co tam w trawie piszczy, jak wszystko będzie grało i będziesz potrzebowała redukcji to po tym okresie zera ujmiesz 200kcal lub dodasz aktywności [...]

Jeśli chodzi o moje zero kalorycznie to zauważyłem że po ostatnim okresie roztrenowania gdy wrzucalem ilość kcal przez kilka pierwszych dni dużo ponad zero to moja waga spadała. Trochę czytałem na ten temat i z tego co wiem to organizm pozbywa się wody poprzez zredukowanie poziomu kortyzolu i stąd ten efekt. Możecie potwierdzić ta tezę? Od dziś [...]

Hej, skoro masz osobę która ci coś tam będzie pomagać to już dobrze pod warunkiem że sama ma jakies pojęcie . w pierwszej kolejnosci tzreba wyliczyć swoje CPM ( zero kaloryczne ) z uwzględnieniem całej aktywnosci jaką planujesz wdrożyć , dokłądny wzór i można się nim posiłkować [...]

W pierwszej kolejności to musisz wyliczyć swoje zero kaloryczne i najlepiej użyć do tego wzoru który podał kolega wyzej , wylicz zero i jeśli nie znasz dobrze swojego ciała to zacznij od zera lub od małego deficytu +- 100-150 kcal jeśłi jednak masz już jakiś podgląd na swoje ciało to z miejsca mozesz uciąć 200-300 kcal. Dietę dopnij ale jeśli nie [...]

[...] deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i dopiero od tej pozycji zaczynasz cięcie. [...]

Już wygląda to lepiej, niż podczas poprzednich wątpliwości, już teraz mógłbyś myśleć i wychodzeniu z redukcji, możesz też odbijać nie wchodząc od razu na zero tylko rozbijając to na dwa może trzy skoki i mimo podbijania kcal nadal będziesz w deficycie, treningi przez wyższe kalorie będą na wyższej intensywności przez co trochę więcej kcal będzie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/728a1725bc9d4e71ae0b30ef22ccbf04.jpg Zero Carbs Isopure jest odżywką białkową najwyższej klasy, z której składu wyeliminowano węglowodany i tłuszcze. Polecana jest wszystkim, którym zależy na rozbudowie muskulatury i poprawie zdolności wysiłkowych. Produkt ten mogą spokojnie stosować osoby będące w trakcie diety [...]

/SFD/Images/2015/9/9/eb2cb32f45ba44a8918409bd1d85d8f8.jpg Opis - Najczystszy izolat białka serwatki! - Wspomaga w rozbudowie beztłuszczowej masy ciała - Każda porcja zawiera tylko 22 g czystego białka CZYSTOŚĆ PONAD WSZYSTKO Iso Whey ZERO jest najczystszym izolatem białka serwatki (WPI) uzyskiwanym metodą CFM - mikrofiltracji przepływu krzyżowego, [...]

[...] ciężaru na treningu więc sobię na taki pozwoliłem. I generalnie to chciałbym iśc na masę po redukcji, tylko nie chcę też się szybko zalać, ani nie wiem gdzie jest moje zero w tym momencie. Teoretycznie jakby liczyć 1kg tłuszczu - 8000kcal, a tyle tracę tygodniowo to : 8000 : 7 = 1 150 kcal deficytu Tym samym 1600 + 1150 = 2750 kcal - Niby [...]